z serii

[...] ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego). Cofnij sie z ciezarem, zmien metode [...]

Uhhh, dzisiejszy trening klatki - poezja ! Dostałem do przetestowania od pewnego sklepu z suplementami, 30 próbek przed treningówki z serii suplementów pewnego znanego kulturysty z USA %-) Więc pompa na dzisiejszym treningu była na prawde nieziemska, mimo że w diecie mam <30 węglowodanów :) Po treningu odebrałem paczkę z magazynem BODY CHALLENGE [...]

10 powtórzeń. rampa 10; ok,10 powtorzen,a serii ile ? Cieżar z serii na serie zwieksza się?

10 powtórzeń. rampa 10; ok,10 powtorzen,a serii ile ? Cieżar z serii na serie zwieksza się? Rampa była wałkowana milion razy zajrzyj sobie do leksykonu w podwieszonych

10 powtórzeń. rampa 10; ok,10 powtorzen,a serii ile ? Cieżar z serii na serie zwieksza się? Rampa była wałkowana milion razy zajrzyj sobie do leksykonu w podwieszonych http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html w tym nniestety pod R nie ma. A juz sie ucieszylem :D

[...] czujesz, że możesz więcej ale nie kosztem techniki. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonane poprawnie technicznie. Więc jeśli czujesz moc podczas treningu, progresujesz z serii na serię. Jeżeli masz wątpliwości co do techniki - nagraj filmik i wrzuć go tutaj ;-). Lepiej kontrolować takie rzeczy, bo o kontuzję nie jest trudno, a skutki mogą [...]

[...] na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg / jest : 8 x 55 kg / 8 x 57 ,5 [...]

[...] "zaskoczyć" i wykorzystałem metodę regresji dzięki czemu zacząłem od wyższego ciężaru, jestem pewien, że po 3-4 seriach już bym go nie ruszył w standardowej progresji z serii na serię. To dobry bodziec, by barki nie zapomniały do czego służą. Technika cały czas zachowana, ruchy dość wolne i kontrolowane by zminimalizować ryzyko kontuzji. [...]

czyli mam robic jak rozumiem po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? Gdzie to wyczytałeś??? nigdzie tego nie napisałem, nie masz określonej liczby serii tylko określoną liczbę powtórzeń na dany tydzień treningowy, tzn. robisz serie np na 10 powt. dokładasz ciężar (np. 5 kg) robisz kolejną serię na 10 powt. i za którymś razem nie dasz rady już [...]

[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki?

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Wcinaj żelki - będziesz wielki! Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!

Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Na tak zadane pytanie odpowiedź jest prosta - fałsz.

Przysiady: 20x20,10x40,10x80,10x100,10x110 Suwnica (linkowa): 15x100,15x120,12x14,8x160 Prostowanie nóg w siadzie: 15x40,15x50,15x60,10x70 Wspięcia na palce: 4x80xmax i z serii ZAPYTAJ TRENERA :-D Wykroki chodzone: 15x16 na każdą MCNPN:12x40 Nie wiem czy to przez zakończenie przysiadów na 110 czy inny powód ale bardzo twardo dzisiaj weszło w nogi. [...]

Szajba i Masti - dziękuje. Udało się zrobić szybki trening z serii Ło Matko Bosko, co to się tutaj dzieje %-) WL: 20*20,15*60,15*80,14*80,12*80 - klata dzielnie się trzymała, ale trice płakały 88-O Wiosło sztangą: 3x15x70 Przyciąganie drążka do klaty 3x15 Szrugsy 3x15x70 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3x15x30 Ciekawie będzie się [...]

Dzieki Kuba. Szybkie pytanie, na szybka odpowiedz z serii: bez sensu/moze pomoc. W mysl angazowania motyli i aktywnego opuszczania w WL, co myslicie o sciaganiu drazka wyciagu gornego w pozycji i szerokosci chwytu jak w WL ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-14 14:26:37

heh, nie ma jakiegos uniwersalnego sposobu na rozgrewke. jest gdzies post z propozycja rozgrzewki dla roznych zakresow powtorzen, ale to tylko jedna z mozliwosci. rob tyle serii rozgrzewkowych, i z takim ciezarem, zeby sie rozgrzac, ale nie zmeczyc - czyli stopniowo wzrastajacy ciezar i malejaca liczba powtorzen, zwlaszcza przed pierwszym zlozonym [...]

[...] FBW (całe ciało) - skoki na pudło 4x5 - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x [...]

[...] zadowolenie 50% bo brakuje przy tych ciężarach sztywności pleców ale poszło. szacuję zapas 15-20 kg. jak bym wstawił na YT to raczej nie byłbym w tych filmikach z serii "gym fail" ale zadowolony z techniki nie jestem. ważne że jest krok w przód i ego podbudowane 8-) standardowo do 140 bez pasków. Podciąganie szeroko - na paskach, [...]

kajtek 5x5 to sie progresuje z serii na serie nie mozesz powtarzac ciezaru zreszta po to to jest robisz po 5 ruchow z ciezarami np 18/ 20 22/25/27 wyszlo dokladasz nie wyszlo powtarzasz